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[其它] 五个身体部位亮“红灯”!切记别再跑步!

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发表于 2020-8-6 10:02:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家都知道,跑步是最为简单的身体锻炼方式之一,在公园、操场甚至小区街道都可以跑起来。

跑步虽好,但是如果身体这些部位出现不适,应当立即停止运动。

1、小腿
小腿前侧疼痛,这在爱好体育运动尤其跑步的青少年中非常多见。往往在一侧或两侧,按压小腿时痛,运动后疼痛加剧,休息后缓解。在临床接诊的案例上看,这种问题最常见的是胫前疼痛——沿胫骨的前侧或内侧缘产生的疼痛。

它通常是因为小腿做了过多的重复性动作,或者动作过快,使胫骨周围附着的肌肉或其他结缔组织过度使用,从而产生损伤。

小腿一旦出现疼痛,就是暂停运动的信号。建议停止运动的周期至少要2~4周。




2、膝盖
跑完步膝盖痛有多种原因,可以适当根据以下症状判断:

长期没有运动,短时间内过分追求“步数”、“距离”数据,造成运动过量,膝关节过度疲劳。

肥胖。特别是BMI(体质指数)大于30以上的人,过大负荷,增加膝关节的磨损。肥胖者不管是否跑步,都更容易患上膝骨关节炎。

跑步姿势不科学,比如是否用足跟着地,错误的姿势也会增加地面对下肢关节的冲击,更容易损伤疼痛。

本身有一些关节问题,譬如膝关节过度伸展等。

跑步场所不够平坦或者没有穿合适的跑步鞋,鞋跟磨损都有可能导致膝盖损伤。

经常下坡、下山,膝关节负荷过重。

3、肩颈
由于日常生活少数人中缺乏运动,颈部的活动较少,因此颈部肌力相对薄弱,从而无力维持各个颈椎间的相互稳定。跑步时,颈部会受到震荡,此时颈椎更为不稳定,因此对神经、血管造成一定的压迫,从而导致疼痛的发生。这种情况不排除有颈椎病、颈椎不稳的情况。建议到医院骨科诊治,以明确病因。

4、心脏、胸腔
胸部有压迫感,就是胸闷。它会在运动后以及情绪激动后加重。胸闷,多代表心脏供血不足——给心脏提供血液的冠状动脉出问题了。严重胸闷,是冠心病的征兆。若是运动后胸闷缓解了,就不用担心。

心悸、心慌,在激动、劳累时发作——这是心律失常的常见症状。但在跑马拉松时,人处于应激状态,突然的心跳紊乱会造成猝死,这是心律失常猝死的原因。但心律失常造成恶性后果的不多,造成猝死的多数有器质性心脏病。




5、乳房
据研究,56%的女性在运动中感受到乳房疼痛,这种疼痛源自乳房的晃动。女性胸部的剧烈晃动,可能伤及乳房内的纤维组织,尤其是对乳房起到支撑作用的库柏氏韧带(乳房内的一种弹性纤维组织),从而引起乳房疼痛不适。长此以往,还会加速乳房下垂及变形。

建议运动时佩戴运动文胸,则可以有效承托乳房,减少晃动,从而改善运动后乳房疼痛及胸部。


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