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[养生保健] 秋季养生养肺为先,提防这4种伤肺行为!

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发表于 2020-9-6 10:11:25 | 显示全部楼层 |阅读模式


疑问

上期小固问答粉丝提问:

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《素问•灵兰秘典论》指出:“肺者,相傅之官,治节出焉。”肺具有助心治理人身五脏六腑、四肢百骸的功能,对人体的生命活动过程起着非常重要的作用。肺的主要生理功能是主气、司呼吸、主宣发和肃降,通调水道。中医认为,肺为五脏之华盖,称为“娇脏”,是非常娇弱的脏器。


肺在呼吸过程中,与外界直接相通,外界的冷暖变化和各种致病微生物、灰尘等有害因素,都时刻影响着肺脏。肺脏的形态结构和功能退化,更易受外界有害因素的侵袭。因此,肺脏保健是预防疾病,增进健康,抗衰防老的重要环节。


肺是最“娇弱”的器官,所以以下这4个伤肺行为,少占一个也好!



专家答


养肺提防4个伤肺行为

01





不关注环境卫生

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保养肺脏,首当尽力呼吸清洁空气。肺主呼吸之气和一身之气,调节气的升降出入运动。吸清呼浊,吐故纳新,从而保证人体新陈代谢的正常进行。


保护肺脏健康,首先应提高空气质量,尽量避免吸入空气中的杂质和有毒气体。如:二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯气、甲醛、有机磷农药,还有空气中的可吸入颗粒物。有毒有害物质吸入过多,可引起肺部病变和全身病变。


因此,要积极预防和控制空气污染,改善劳动环境、居住环境、居室环境,对灰尘多的环境进行“净化”处理,搞好环境卫生。在空气不如人意的环境中,要主动采取预防措施,如添置防尘器具、通风设备、空气净化设备,佩戴防尘口罩等。


02





吸烟或贪凉饮冷

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保养肺脏,还要培养良好生活习惯。良好的生活习惯有助于对肺脏的保养。如不吸烟或少吸烟,研究表明,长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍。


注意饮食宜忌,肺为“娇脏”,饮食宜少吃辛辣厚味,切勿过寒过热,尤其是寒凉饮冷,中医早有“形寒饮冷则伤肺”之明诫。因此在饮食上一定要合理调摄,切不可贪凉饮冷。


03





懒惰、缺乏运动

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保养肺脏,适度运动锻炼必不可少。


早晚到空气新鲜的地方活动肢体,散步、做广播体操、打太极拳、练气功等,可有效地增强体质,改善心肺功能。


同时,经常训练腹式呼吸以代替胸式呼吸,每次持续5~10分钟,通过腹式呼吸,可以增强膈肌、腹肌等的活动,加深呼吸幅度,增大通气量,减少残气量,从而改善肺功能等。


04





不注重防寒保暖

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肺直接与外界空气相通,保养肺脏,还需注重防寒保暖。寒冷季节或气温突变时,最易患感冒,诱发支气管炎,因此,要适应外界自然气候变化,注意防寒保暖。


随气温变化而随时增减衣服,汗出之时要避风;室内温湿度要适宜,通风良好,但不宜直接吹风;胸宜常护,背宜常暖,暖则肺气不伤;平常应加强耐寒锻炼,可从秋季开始,施行冷水洗面、空气浴、按摩健鼻等方法,增强机体耐寒能力,预防感冒。


养好肺,常滋润

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秋季主气为燥,燥易伤肺。明日白露,此节气过后燥气渐盛,与风相合形成风燥之邪,必首先侵袭肺及肺所主之地(皮毛、鼻窍等)。


如因着凉而免疫力下降,无力抵御外邪,则会出现肺及吸呼道疾病,如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。因此,值此时节,一定要滋阴润肺,以防秋燥伤人。


要养好肺,就要做到常滋润,少吃辛辣刺激的食物,多吃生津清润食物。例如杨桃、柚子、雪梨、玉竹、百合、银耳、蜂蜜等。另外,无花果、白茅根也能起到润肺的作用。下面小固推荐3款养肺饮:


01

养肤水:润肺护肤

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皮肤的干渴与否,最关键在于肺脏,把肺养好了,好肌肤自然由内而生。皮肤渴,补水还应补到肺上,取百合、无花果、白茅根各5克,煮水或泡茶饮用,最后还可加入少量蜂蜜。


无花果,营养丰富,润肺佳品,在广东就经常拿无花果来煲汤,对燥热伤肺、咽干咽痛、声音嘶哑都有非常好的改善作用。百合,不仅味道鲜美,而且营养丰富,药用价值很高,润肺止咳佳品,尤其是咳嗽咳痰人群。


白茅根,白茅根的芽、花、根都有很高的药用价值,尤其它的根部有效成分含量高,功效也最好,清热生津的作用最为突出。


02

润燥水:清热润肺

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罗汉果性味甘凉,具有清热润肺,利咽开音的作用,对于肺热燥咳尤其适宜,对普通的咽喉干痒、疼痛、失声,都有很好的改善效果。


搭配雪梨或金银花:可以用罗汉果直接泡水喝,就有止咳开嗓的作用;也可以用罗汉果和雪梨(去芯切块),煮水喝,要炖煮至雪梨软烂为止,养阴生津、润燥止咳效果更好。


早起感觉喉咙有痰,嗓子不舒服,用罗汉果搭配金银花更适合,可以帮助清热生津,清咽亮嗓。


03

六汁饮:润燥饮品

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感觉自己皮肤干燥、阴虚燥咳,还可以榨点“六汁饮”喝。六汁饮寒凉下火、去燥止咳,所以如果是着凉感冒咳嗽或是体质寒凉的人就不适合喝了。


记得要用鲜品:取雪梨1个(去芯),鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克,榨汁后混匀食用即可。

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