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[养生保健] 人到中年,男人该如何保养身体,给您支一招

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发表于 2020-3-3 10:01:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

不论是男性或女性,都承担着相应的社会角色与压力,身体也面临着不同的健康困扰。


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与女性相比,大多数男性更易忽视养生保健。其实,每个年龄段的男人,都有自己的生活目标,相对应的,他们也会出现不同的身体危机,所以男人养生也该分段走,重点保养。


30岁:难言之隐别隐忍

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常言道三十而立,30岁正是男人事业飞速发展的阶段,但过大的事业压力,也常常让而立之年的男人们,出现“将军肚”、脂肪肝以及很多胃肠道问题。


更糟糕的是,有一半以上的30岁男人会受到前列腺问题的困扰,比如前列腺炎、前列腺肥大等,这与长时间久坐、憋尿、饮酒过量、性生活不规律等因素有关。


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给你支一招


1、男人可以常常针对性地食用葱蒜类,以及南瓜子、西红柿、赤小豆等对前列腺保养有针对性的食物;


2、少吃辛辣刺激性食物,保持大便通畅;


3、避免久坐少动,尽量不要憋尿;如果工作特别忙,有意识地强迫自己动起来,比如多喝水,增加小便次数,一方面有利于新陈代谢,另一方面也能迫使自己动起来。


4、跑步是保养前列腺的最佳方法。跑步时,盆底肌肉规律而有节奏地张弛,使前列腺及其周边组织血液活起来。


40岁:血糖已蠢蠢欲动

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都说男人四十“一条龙”,40岁的男人事业大都有所建树,风光无限的背后,高血糖又极易成为这个年龄男人的一道坎。


这与男性心理压力大、生活节奏不规律等因素有关,日常饮食不均衡,也会一定程度诱发胰岛素分泌功能异常。


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给你支一招


1、适量多食洋葱,能防止血液中的血小板凝固,使血液流动流畅,还有消除自由基的功效。


2、平时也可以泡点桑叶茶喝。桑叶富含多糖、生物碱和有机铬等功效成分,对调节血糖有一定的帮助。


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3、这个年龄阶段的人吃东西不是营养不够,百分之八九十以上的男士都营养过剩,一定要管住自己的嘴。如果有推脱不掉的应酬,最好安排在中午解决。


4、建议1小时步行能回家的人,最好每天下班后走着回家,如果距离更远,可以先乘车,提前几站下车步行回家。


当然分开步行更好,可以早晨步行20分钟,午间步行20分钟,晚上步行20分钟。


50岁:更年期保卫战打响

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人们一般都知道女人有更年期,殊不知男人与女人一样也有更年期。男性更年期的年龄一般在50-60岁之间,比女性要晚5-10年。


这时候人体的代谢比年轻时慢了很多,同时雄性激素下降明显。很多人出现腰围明显增长、性欲减退、性格急躁等症状。


同时,在事业上,50岁往往又是个坎,很多人认为这是职业生涯的最后一个山坡,尚未成功的要努把力爬上去,事业有成的要保持状态,甚至想再攀高峰。


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可是这个时候,人的身体已经大不如前。心脑血管长年高负荷运转,加上平时又不注意保养,血管已经逐渐硬化,血管壁上布满斑块,脏器功能进入了代偿阶段。


这时再给身体加码,心脑血管极易发生急性堵塞,突发脑卒中、心肌梗死等急症,危及生命。


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给您支一招


1、保护好自己的身体不生病,就是不给家庭添乱,所以这个时候要把抽烟、喝酒的不良习惯改掉。


2、关注身体情况,一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛,或体力突然下降、极度乏力,千万别扛着,一定要及时就诊。


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3、少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物。可多吃些富含锌和钙的食物,不但对血管有好处,还有利于促进雄激素的分泌。


含锌食物首推牡蛎,还有猪肝、豆皮、松子仁、马铃薯、芝麻酱等,乳制品、豆制品、海带和虾皮等都是含钙丰富的食品。


4、不管多忙,一定要抽出时间定期体检。


60岁:顺应自然多晒太阳

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对于已步入祖父辈的男士而言,从工作岗位上退休后,儿女成了他们生活中的新重心,为子女操劳忧心者不在少数,为之劳累生病者也亦有之。


步入到老年,阳气开始快速下降,已有疾病逐渐加重,新的疾病逐渐找上门来,很多人相机出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。


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给您支一招


1、多晒太阳补充阳气,预防五脏六腑功能衰退。建议在秋冬季节,阳光充足时,每天至少要保证晒10分钟太阳,摄取充足的维生素D;


春夏季节,可避开午时,在早晚户外活动10分钟即可。


2、在生活中自找乐趣,比如养花养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动等,这些能令人忘记烦恼。


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